身材瘦小、压力过大、血糖过低
或者有低血压的女性，都有可能长期感
到手脚冰冷。女性手脚冰凉会导致女性
月经少、月经不调，甚至不孕。“舞王
背部向下凹
手臂伸直
手掌支撑身体
脚尖触地
式”的瑜伽练习可以有效促进血液循
环、改善末梢循环不佳状态，从而缓解
手脚冰冷状况。这是一个稍有难度的动
作，除了以上作用以外，还能矫正不良
体态，使身姿变得优雅动人。
动作要领包括：
1. 站立，双腿并拢，脊背挺直，保
持自然呼吸。
2. 向后弯曲左腿，重心移到右腿
上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住
左脚外侧，保持平衡。吸气，左臂沿耳
际向上伸直，目光固定在前方某一点以
保持平衡。
3. 慢慢将上身向前弯曲，左手将
左腿尽量拉高，最好能使右臂、上身躯
干、左大腿处于一条直线上，保持该动
作不变，然后放开。换另一侧重复上述
动作。
舞王式
练习舞王式可以治
疗手脚冰冷症状，矫正
不良体态，使身姿变得
优雅动人。在练习时，
右腿要伸直，眼睛应注
视前方。