女性月经来潮前出现的种种不适症
状，统称为经前症候群。在身体方面，
会出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增
加、嗜吃甜食、疲倦易懒等现象。在精
神状态方面，可能有无精打采、情绪低
落、紧张易怒，或失眠等痛苦。
“鸵鸟式”的瑜伽练习可以通过
按摩腹部滋养腹部器官，对改善女性
经前症候群有一定作用，还能消除胃
部胀气，缓解肠胃不适。同时，还能
起 到 一 定 的 美 丽 功 效 ， 缓 解 颈 部 不
适，同时还能伸展脊柱和腿部，美化
背部、腿部线条。
动作要领包括：
1. 站立，两腿微微分开，双臂自然
下垂。
2. 吸气，双臂上举，保持手臂伸
直，掌心向前。
3. 呼气，双臂放松，从头部开始，
一节一节向下弯曲脊柱。双手放在脚掌
下，掌心向上。腰背向下用力，吸气，
抬头，脊柱形成弓形，保持2次呼吸。
4. 呼气，上身前屈，把头放低至双
膝部位。正常呼吸，保持这个姿势约20秒
钟。然后吸气，手指放开脚趾，抬头带动
上半身向上伸展，恢复到基本站立式。
注意：在练习时想象自己是一只鸵
鸟，身体的重心应全部放在两只脚上，
腰背、脊柱、上臂要充分放松。
鸵鸟式
练习鸵鸟式能够按摩腹脏器，对改
善女性经期症候群有一定作用，还能消
除胃部胀气、缓解胃肠不适等症状。