脑的效果。
除了醒脑作用以外，在美丽功效和
增强健康方面，都可以达到积极效果。
“下半身摇动式”练习能使整个身
体包括大脑从睡眠中清醒过来，使人一
整天都呈现好气色，并增强血液循环；
同时，还能强健大腿与腹部脏器，促进
肠道自然蠕动，防治便秘，有助于调整
肾上腺的分泌；消除肌肉性风湿症，增
强胰脏活动，对糖尿病人有益。
“放气式”能紧实双肩、双臂、双
腿和双膝间的肌肉，使身体更为灵活、
更具柔韧性，同时美化身体线条；强健
腹部脏器；滋养双肩、双臂、两腿和两
膝的肌肉和神经。
在练习当中 ，需要注意一些问题
以便使练习更有效果：练习前者时除了
摇动双腿外，还要将意识重点集中在腹
部，感受到随着腿的转动，腹部能量也
在运转；练习后者时将意识放在被拉伸
的部位以及下垂的头部，感受大腿后侧
的拉伸感以及体内血液的流动。
下半身摇动式
练习这个姿势能够使大脑从睡眠中清醒过来，
使人一整天都精力充沛。在做这个姿势时，除了摇
动双腿外还要把意识重点集中在腹部，随着腿部的
运动，感受腹部能量的运转。
早上起床之前 ，做“下半身摇动
式”动作和“放气式”动作可以起到醒
“单腿跪伸展式”和“完全式呼吸”
动作可以作为睡前舒眠瑜伽来采用。
“单腿跪伸展式”能锻炼到腹部、
腿部，保持优美的线条；充分按摩腹
部，并使腹部器官强健；有助于缓解脚
踝和膝部因扭伤导致的疼痛，消除小腿
肿胀。
“完全式呼吸”动作能增加氧气吸
入量，使肺活量增大，血液得到净化，
改善肤质；对人体消化系统也大有益
处；同时会对内分泌腺产生影响，有利
于保持卵巢或睾丸的健康。
自然呼吸