一边走，还可以一边做瑜伽。“肩
环绕式”练习和“手臂强壮功”练习都
是适合边走边做的。这两个姿势都能在
一定程度上塑造身体的美丽线条。
“肩环绕式 ”能紧实大臂肌肉 ，
美化臀部和胸部线条；同时还能扩展胸
部，使两肩关节得到放松，锻炼上背部
肌肉，特别是两肩胛骨周围的区域。锻
炼时将意识放在做旋转运动的双臂，专
注地感受臂部的运动。
与“肩环绕式 ”瑜伽动作相同 ，
“手臂强壮功”也能紧实臂部肌肉，燃
烧臂部脂肪，塑造臀、腰线条。除此之
外，这个动作还有理疗效果，能消除肩
部酸痛，肩周炎患者可以多加练习。练
习时将意识集中在大臂，感受到手臂上
的脂肪在燃烧。
这两个动作都是可以边走边做的，
非常简单适用。