紧紧抱住双腿。
2. 抬起头部，收紧腹部，让身体前
后摇摆。在摇摆过程中，双手要抱紧双
腿，保持自然的呼吸。前后摇摆5次。
3. 到第五次摇摆完成之后，坐起，
双手尽量抱紧双腿。
注意：在练习中，请保持呼吸，将
意识集中到收紧的腹部，感受能量在体
内的运转，同时小心脊骨受到损伤。
消水肿的摇摆式
摇摆的动作能够消除身体水肿，减少腹部肌肉。在练习时要注意
保持呼吸自然，将意识集中在腹部，时刻感受能量在体内的运转。
瑜伽中有专门的练习可以缓解身体
水肿——“摇摆式”练习。此练习摇摆
的动作能消除身体的水肿，还可以减少
腹部的赘肉。同时，这个姿势还可以使
僵硬的背部起到放松作用，有效增加血
液循环，对胃部和腹部也有较好的放松
功能，可以帮助排除肠胃中的废气。
动作要领包括：
1. 仰卧，双腿屈膝，将大腿抱住紧
贴胸部，双手十指在小腿的前侧交叉，
双腿靠近前胸
臀部收紧
颈部不要放松\