同颈部放松练习一样，肩转动练习
也适合初级练习者，孕妇在孕初期、孕
中期、孕后期皆可练习。该练习的益处
是有助于消除肩膀的紧张感。其具体练
习方法如下：首先找一个舒适的位置坐
好，缓慢将肩膀向前移动，然后带动肩
膀向上移动。呼气，肩胛骨向后挤压，
肩膀下拉放松，恢复正常姿势。这个练
习会让你感觉肩膀转了一个大圈，整个
练习重复3个回合，然后肩膀朝相反的方
向转动4次，也就是吸气时肩胛骨先往后
拉，然后向上运动，呼气时肩膀向前转
动最后恢复正常。