步 行 运 动 的 速 度 应 由 小 到 大， 其 速 度 为 每 分 钟 慢 速
70 ～ 90 步， 中速 9 ～ 120 步， 快速超过 140 步。 同时要注
意脉博变化， 40 岁以下不超过 140 次 / 分， 中老年人不超过
120 ～ 130 次 / 分。 另外， 还应选择空气新鲜、 树阴大道无有
污染的环境， 充分甩开双臂， 思想放松会有助于加强锻炼效果。
步行运动， 不仅可以防治疾病， 而且还能够怡情悦性， 使人精
神愉快。 其具体好处有以下各项：
（1） 改善呼吸功能。 通过“吐故纳新”， 可防治肺部疾病。
（2） 增强神经系统功能。 快步行走， 可增进神经系统的快
速反应和协调功能。
（3） 促进血液循环。 快步行走可规范心跳频率， 使心脑及 266 
时获取充足的血氧， 可控制高血压、 心绞痛的发生。 世界卫生
组织总干事格罗  哈莱姆  布伦特兰认为， 散步是预防心脑血
管疾病最简便易行的方法。
（4） 增进胃肠蠕动。 步行健身运动锻炼， 可促进消化液的
分泌， 促进胃肠蠕动， 改善食欲， 防止便秘。
（5） 增进胰岛素功能。 分泌足够的胰岛素， 对防治 2 型糖
尿病功效显著。
（6） 防治尿石症。 微小的泌尿系结石， 可通过步行快走，
使结石随尿液排出。
（7） 调整血脂。 快步行走， 可减少血液中有害的甘油三脂
水平， 提升有益的高密度脂蛋白水平， 对防治冠心病、 心绞痛
大有裨益。
（8） 步行锻炼可防癌。 日本研究人员，经过长期调查发现，
每天步行 1 小时的人， 和几乎完全不运动的人相比， 罹患癌症
的机会减伴。