专家们提出， 选择一天中健身运动锻炼的最佳时间， 应根
据人体内生物钟的原理， 选择一天中最佳的锻炼时间。 早晨 5
时， 因此时， 人们经过了一夜的浅睡和深睡的阶段， 肾脏停止
分泌工作， 如果这时候起床进行健身体育运动锻炼， 很快就会
精神饱满， 将有利于一天的生活和工作， 然而， 运动量不宜过
大， 应保持在小或中等强度。
科学研究表明， 每天 8 ～ 12 时， 14 ～ 17 时是肌肉速度、
力量和耐力处于相对最佳状态的时间； 而 3 ～ 5 时， 12 ～ 14
时则处于相对最低状态。 最佳的锻炼时间是人体机能能力——
肌肉速度、 力量和耐力处于相对最佳状态， 这时体力、 肢体反
应敏感度及适应能力都达到了最高峰， 心率及血压上升率最平
稳也较偏低， 此时， 进行锻炼对身体健康更为有利。 如果在人
的肌肉速度、 力量和耐力处于相对最低状态时， 从事体育锻炼，
易出现疲劳， 且“负荷量”过大时， 发生运动损伤的概率也就
比较大。 而练气功的时间与一般锻炼则有所不同， 要求在清晨
练， 这是根据我国的中医“子午流注”理论， 与天地自然密切
相关。 子（23 ～ 1 时）、丑（1 ～ 3 时）、寅（3 ～ 5 时）、卯（5 ～ 7
时） 练功效果最好， 因此时， 阳气升发， 肺经气血最旺盛， 肾
上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时）， 此时， 练功有
利于入静， 有利于“储能”和调动“内气”的运行， 能提高防
病、 治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1 小时的一段时间里，进行散步（或快走）
和做保健体操， 这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。 隋唐时，
太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出：“饭前半个时
辰， 作导引（保健操）， 再行千步， 而后食之， 为治消渴病（即
糖尿病） 之良方也。
“一年之计在于春， 一日之计在于晨”。 在健身锻炼方面， 262
许多人习惯在早晨。 人们静卧了一夜， 特别是老年人， 天尚未
亮就睡醒了， 清晨早起到户外去呼吸新鲜空气， 根据自己的爱
好， 进行适度的健身运动， 这对舒展筋骨、 促进血液循环， 对
阳气的升发、 郁滞宣行， 对增进食欲、 改善机体对氧气的利用
的功能， 都会大有裨益。
近来， 专家们对老年人晨练问题， 提出了一些不同的看法，
并告诫老年人要慎重对待晨练。 美国俄州立大学康复中心的专
家指出， 锻炼身体傍晚最为有益。 主要原因是危及老年人健康
和生命的心血管系统等主要疾病， 如心肌梗死和心脏猝死等，
大多数发性在上午。 因为上午 6 时至 9 时这段时间， 人体血小
板聚集率高， 容易形成血栓； 再是清晨体内去甲肾上腺素浓度
增大， 易引起冠状动脉收缩， 甚至痉挛。 若在这时进行体育运
动健身锻炼， 特别是运动量过大， 使心肌耗氧增加， 易造成冠
状动脉痉挛或形成血栓。 而下午， 特别是黄昏时刻， 人的感觉
最为灵敏， 协调能力最强， 体力的发挥和身体的适应能力最强，
并且这时的血压和心率既低又平稳， 因此， 下午特别是黄昏时
分锻炼身体最为有益。
尽管有人认为“黄昏练”比晨练好处多， 只要已养成晨练
的习惯， 未必强求再改成黄昏时分锻炼。 坚持晨练， 持之以恒，
仍会获益匪浅。 如有条件， 身体条件允许的老年人， 不防坚持
晨练， 又坚持黄昏练。 当然， 锻炼的最佳时间也不是绝对的，
各人之间有一定的差异， 要善于了解自己的生物钟， 从而确定
自己的最佳锻炼时间。
