运动是养生的重要方法， 也是防病治病的重要手段。 坚持
不懈地， 持之以恒地采取适合自身状况的运动， 锻炼项目进行
锻炼， 应当成为老年人自我保健的重要内容。
一般情况下， 人们都习惯进行晨练， 这其实对身体是有害
处的。 国内外专家研究的结果显示， 科学的运动锻炼时间是在
黄昏时（即下午 5 ～ 7 点钟） 活动身体为好。
科学家对人体生物钟的运转规律特征进行了研究， 发现早
晨是肝脏中含糖量最低的时候，在这个时候进行健身体育锻炼，
容易发生低血糖和脑血管疾病。 这个时候进行运动锻炼， 主要
依靠脂肪分解运动的能源——糖， 而脂肪作为能源物质进入血
液后， 可导致血液游离脂肪酸浓度增高， 这样心血管疾病患者，
发病几率会增加 1 倍。
而早晨起床后几小时， 也正是心脏病发作的高峰时间。 不
仅如此早晨起床后进行锻炼， 需要强迫自己早起， 不但会造成
心理上的紧张不说， 而且， 您会感觉全身疲乏无力、 委靡不振，
不利于将所选择的锻炼项目坚持做好， 而可导致半途而废。
所以， 根据人体生物钟的节律， 老人健身运动锻炼的时
间， 最好选择在黄昏时分， 以达到最佳健身运动效果。 因此时
进行健身锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷
现象， 因而， 也避免了一些疾病的发生， 当然， 如果你几十年
来， 已经习惯了晨练， 且感到效果很好， 也没必要强改在黄昏
时分， 只要适合自己的运动锻炼就可以了。 然而， 一定要注意
运动锻炼中的自我监护。