运动太剧烈会造成相反效果。 近来专家有两项研究结果发
现， 适度慢跑可延年益寿， 但进行过度运动， 如每天跑步或跑
步速度太快， 那有可能造成心脏肌肉组织拉伤。
第一项研究对 50000 名成人的健康状况所进行的为期 30
年的跟踪研究发现， 有跑步习惯的 14000 名成人， 其死亡率比
其他人低 19%。 但更进一步的研究发现， 只有每周跑 5 ～ 20
英里的人才能获得长寿的益处， 跑步距离更长的人则与一般人
相同， 对延长寿命没有益处。
研究还发现， 跑得太快对延长寿命也没有益处， 轻松跑反
而可获得更大的益处。 一周跑步 2 ～ 5 天，比每天跑效果更好。
另一项对两万名丹麦人进行的研究也显示， 慢跑对延年益 267 
七、我运动我健康
寿的效果最好。 研究人员表示， 每天剧烈运动 1 ～ 2 小时以上
者， 可能会伤害到心脏， 造成心脏肌肉组织的拉伤， 进而发生
心率不齐。 如果要得到健康， 适度运动就够了。
英国心脏病基金会的研究人员建议， 由于进行适度运动可
使因心脏病而导致的死亡风险减半， 因此， 每个成年人每周运
动 5 天， 每天至少运动 30 分钟就可以了。