一项新的研究显示， 很多中老年男性不了解对健身运动锻
炼应如何循序渐进地加大运动量， 从而可能产生很大风险。
美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员指出， 如果有一
段时间没有进行运动锻炼， 刚开始运动时， 你最好先从缓慢地
运动做起， 循序渐进， 不要运动量太大、 太多、 太快， 以免出
现运动伤害。
研究人员表示， 大多数人在运动锻炼一个月后才慢慢感受
到运动的好处。 刚开始健身运动时，许多人还感觉到精神变好，
变得更有活力。 运动开始前 6 周， 一般人的肌肉质量还不会出现
太大变化。 在这 6 周的时间内运动锻炼主要是帮助神经系统刺激
肌肉的活性， 使肌肉参与运动更好地进行协调运作时更有效果。
研究人员建议， 初做运动锻炼时， 最好用有氧运动与力量
训练混合进行，如游泳、骑自行车、跑步等。 最好每周进行 3 ～ 4
天有氧运动，每天运动量维持 20 ～ 40 分钟。 如果运动较剧烈，
运动时间可以 20 分钟为 1 个单位。 如果运动强度较低或是中
等运动强度， 运动时间可能就得延长至 40 分钟。