（1）吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果，其中番茄红素含量比
生西红柿高 40%，西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素，
每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
（2）戒烟。吸烟者比不吸烟者患心脏病的概率增加92%，二手烟同样会使人体
内“坏”胆固醇增加，“好”胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
（3）每周4次30分钟运动，有研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小
时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
（4）减重5 ～ 10千克。根据一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患
者比体重正常的发病年龄提前 8.2年。
（5）每天至少喝5杯水， 1杯水约合227克。研究发现，与每天喝水两杯以下
的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充
水分可稀释血液，降低血液凝结的概率。
（6）每周吃鱼 2次以上。有研究人员表示，每周吃鱼 2次以上，心脏病危险降
低30%以上，鱼肉中保护心脏的神奇成分正是ω-3脂肪酸。
（7）遵医嘱服用维生素 E和阿司匹林，同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减
少80%以上。
（8）早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，
每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
（9）从10数到1，紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，
有助于平静情绪。
『专家提示』
研究表明，饮食不当、焦虑情绪、缺乏锻炼或患有高血压和肺部疾病的
老年人易患心脏病。