1.适龄婚育
医学已经证明， 35岁以上的孕妇发生胎儿基因异常的风险明显增加。因此最
好在35岁以前生育。如果无法做到这一点，那么建议高龄孕妇接受严格的围产期
医学观察与保健。
肠道、大脑及其他器官的血液相对减少，食物在胃肠道内消化吸收受影响，
长期下去就容易得胃病。从以上所述不难看出，午睡是人体生理的正常需要，
从身心健康的角度出发，当然应该满足这种需要为好。
午睡对老年人来说尤为重要，可以有效地预防冠心病。一项对比研究表
明，每天坚持午睡，可使冠心病的发病率下降20%。研究者认为，地中海地
区各国冠心病发病率较低，与午睡习惯是分不开的 ；而北欧、北美国家冠心
病的发病率高，其原因之一就是欠缺午睡。青年人大脑皮质的抑制过程较兴
奋过程相对突出，脑需氧量下降，在睡眠方面多数人夜间睡眠时间缩短，往
往清晨4 ～ 5点醒后就再也没有睡意了，因而起得早，经过一上午的活动，到
正午前已经感到筋疲力尽，所以更有午睡的必要。
为了养成良好的午睡习惯，午饭不宜吃得过饱，不要饮酒和咖啡饮料。
饭后一般稍稍休息后再睡。午睡时间不宜太长，以半小时左右为宜。 119
2.准备要孩子前要做好心理、生理状态的调节
如果准妈妈有吸烟、饮酒等习惯，至少在怀孕前半年就要停止。
3.加强对孕妇的保健
特别是在妊娠早期积极预防风疹、流感等病毒性疾病。孕妇应尽量避免服用
药物，如必须使用，必须在医生指导下进行。
4.孕期避免不良刺激
孕期尽量少接触射线、电磁辐射等不良环境因素。
5.孕期避免去高海拔地区旅游
已经发现高海拔地区的先天性心脏病发生率明显高于平原地区，可能与缺氧
有关。
