散步有很多种方式， 一般分为缓步、 快步、 疾步
和自由步等。 糖尿病患者可根据自己的年龄、 身体情况和血糖水平
等选择适合自己的散步运动方式。
为使散步能够达到保健的目的， 必须做到姿势正确： 头部要正
并且抬高， 颈部放松， 双眼注视前方， 保持自然状态。 肩膀向下向
后放松， 挺胸， 不要驼背。 腹肌轻轻收缩， 放松手臂并且前后自然
摆动。 步伐舒适自然， 采用大小适当的步伐。 姿势正确， 才能不觉
劳累并且有利于达到锻炼的目的。 如果姿势不正确， 不但容易疲
劳， 还会出现对机体某一部分的伤害。 行走时， 头和上半身及双臂
可以轻轻摇摆， 但不能动作过大， 以免步态不稳和引起疲劳。
普通散步法： 每分钟约行 ６０ ～ ７０ 步， 适合 ６０ 岁以上的老年糖
尿病患者及血糖不稳定的患者。 每次散步行走 ３０～ ５０ 分钟， 每天走
２ 次， 上午 １０ 点以后或下午 ４ 点以后， 也可晚上 ７ 点以后， 散步不
会引起低血糖反应， 可稳定情绪， 消除疲劳， 有利于稳定血糖。
快速步行法： 每分钟约行 １２０ 步左右。 快步走适合 ６０ 岁以下
的糖尿病患者。 快步走易引起低血糖反应， 运动时要携带一些糖
果， 在感到不适时食用， 可防止低血糖反应发生。 快步走不要一开
始就快行， 要先慢步， 过一会儿再快步走。 当你感到情绪低落、 对
什么事情都提不起劲时， 不妨快步走上十几分钟， 就能使心理恢复
３０１平衡。
疾步： 每分钟走 １５０ 步以上。 此运动形式适合身体比较健康，
血糖波动不大的糖尿病患者， 尤其适用于轻型单纯饮食治疗的糖尿
病患者。
自由步： 散步时完全随意， 且走且停， 时快时慢， 有同行者则
边走边谈， 或走一段路后停下来休息一会儿， 再接着走。 这种散步
方式对各种糖尿病患者都适合， 使人感到轻松愉快， 不易劳累， 但
运动量比较小。 有些患者可采取其他散步形式与自由步结合进行。
定量步行法 （又称医疗步行）： 在 ３０°斜坡的路上散步 １００ 米，
以后渐增至在 ５０°斜坡的路上散步 ２０００ 米， 或沿 ３０° ～ ５０°斜坡的路
上散步 １５ 分钟， 接着在平地上散步 １５ 分钟。 此法适用于糖尿病、
心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
快慢步行： 步行速度可采取快慢结合的方式， 先快步行走 ５ 分
钟， 然后慢速行走 （相当于散步） ５ 分钟， 然后再快行， 这样轮换
进行。 步行速度亦可因人而异： 身体状况较好的轻度肥胖患者， 可
快速步行， 每分钟 １２０ ～ １５０ 步； 不太肥胖者可中速步行， 每分钟
１１０～ １１５ 步； 老年体弱者可慢速步行， 每分钟 ９０ ～ １００ 步。 开始每
天 ３０ 分钟即可， 以后逐渐增加到每天 １ 小时， 可分早晚 ２ 次进行。
摆臂散步法： 步行时两臂用力向前后摆动， 可增进肩部和胸廓
的活动， 适用于呼吸系统慢性病的患者。
摩腹散步法： 一边散步， 一边按摩腹部， 适用于防治消化不良
和胃肠道慢性疾病。