为避免对消化系统功能的影响， 体育锻炼最好在进餐结束后 ３０
分钟以上再进行。 晚餐后的体育锻炼值得提倡， 因为中国人多半进
晚餐比较多， 而且多数人晚餐后就是看报纸或看电视节目， 体力活
动很少， 这对降低血糖和减轻体重十分不利。
原则是： 坚持 “三定”， 包括定时定量地进食、 定时定量地运
动和定时定量地使用降糖药物， 这里特别要强调的是体育锻炼的定
时定量， 只有做到这一点， 才能真正达到体育锻炼的目的。 具体
７０１如下：
①饭后 １～ ２ 小时参加运动： 这时血糖较高， 不易发生低血糖。
不要在饭前空腹运动， 本来体内血糖较低， 再运动会出现低血糖
症状。
②避开药物作用高峰： 避免在用胰岛素或口服降糖药发挥作用
最强时运动。 如在注射短效胰岛素和用降糖药后 １ 小时左右不要参
加运动。 因为运动既消耗葡萄糖又增加血液循环， 从而加大了药物
降糖作用， 易发生低血糖。
③选择适当注射部位： 胰岛素的注射部位尽量不要在大腿、 上
肢等运动时强烈用力的部位。
④调整药量： 从事中度以上的运动且运动持续时间长时， 可适
当减少运动前胰岛素和口服降糖药的剂量。
⑤适时补给食物： 如果参加运动的时间较长， 可在运动前及运
动中间适当进食， 也可避免发生低血糖。
⑥监测血糖： 有条件的话， 可在运动前后用血糖仪各测一次血
糖。 这至少有两个好处： 及时发现低血糖， 及时调整血糖。 了解哪
种运动形式及多大运动量可降低血糖及降低的程度， 有利于调整运
动形式和运动量。