消除考试焦虑应从消除焦虑的两种成分
（对考试结果的担心及其引起的身体反应）入
手。消除考试焦虑的方法很多，如自信训练，
放松训练，系统脱敏疗法等，其中有的主要针
对认知成分，有的主要针对身体反应。下面重
点讲解主要针对认知成分的自信训练法，其他
方法请参阅其他相关材料。
考试焦虑
对考试结果的担心给青少年带来生理和心理上
的压力影响，形成考试焦虑。消除这种焦虑心理的
方法，在于增强自信心、放松心情，解除对考试结
果的担心。图为宋代的科举考试，它维系着考生一
生的幸福与闻达，考生们无不战战兢兢。第二章? 青少年心理问题与治疗
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考试焦虑的核心是担心考试结果，因此消
除考试焦虑的关键就是解除这种担心。自信训
练法即通过一系列程序，有计划、有步骤地解
除担心、增强信心。为了消除这种担心，首先
应明确个人对有关考试的种种担心和忧虑，可
找一张白纸，将所有与考试有关的担心和顾虑
恐惧写下来，自己再逐一进行驳斥。