应对考试怯场心理，可以从以下几点着手：
1. 要有充分的准备。 应全面、充分复习，
复习完该复习的地方，熟练掌握该掌握的东
西；在全面复习的基础上进行重点复习。此
外，考前应充分估计考试中可能出现的各种事
情，以便到时有精神准备。
2. 要使自己充满自信。 遇到题目不会做或
有关的内容想不起来，应用积极的心理暗示代
替消极的心理暗示，可以这样想：“这道题我
不会，别人也不一定不会”；“这个公式我只
是暂时卡住了壳，等会儿就会想起来”；“这
道题我实在不会做，不过没关系，我可做好其
他题。”
3. 每次考试结束，不要急于核对答案。 从
考场上出来不要急于核对答案，因为一旦出现
做错题的情况，就会影响下一堂考试。若老师
或同学问起考试情况，应婉言避开；若下一堂
无考试，可直接回家，若有考试，可找一个人
少的地方稍休息一会儿，做几次深呼吸，放松
心情。
4. 应尽量熟悉考试。 在正式考试之前，可
多参加几次模拟考试，也可熟悉考场环境，多
了解考题类型。
5. 最根本的是平时多下工夫，弄熟应知应会
的内容。 另外，平时要多培养自己的性格品质，
养成沉着冷静、处乱不惊、遇事不慌的态度。262
心理治疗图文百科 1000问 · 中篇
由于中考和高考是人生选择的两处重要关
口，是人们进行向上社会流动的重要阶梯，很
大程度上决定着个体未来的基本走向；因此，
若中考或高考出现落榜，将会给人带来巨大的
心理打击。落榜者要么失意惆怅，一蹶不振，
要么痛心疾首，自暴自弃，有的甚至走上了轻
生之路。应积极帮助落榜者调整各种心理失调
和心理危机现象。下面是中考或高考落榜后的
主要心理反应：
1. 焦虑。 这是心理应激下最常见的反应，
分为急性焦虑和慢性焦虑。落榜所出现的焦虑
一般为急性焦虑反应。由于过高估计考试成
绩，缺乏落榜的足够心理准备，若突然得知落
榜，就会惊恐万状，感到濒临末日，且伴有严
重的植物神经功能失调，如心跳过速、呼吸困
难、头昏、眩晕以及出汗，腹痛，全身发抖或
全身瘫痪等躯体症状。
2. 抑郁。 落榜者感到痛苦悲哀，心灰意
冷，有的人甚至失去了生活的勇气和信心。还
有人因此妄自菲薄，自暴自弃，陷入自卑、自
责、自虐的深渊。
3. 嫉妒。 落榜者对于金榜提名的昔日同窗
通常难免会产生嫉妒心理。
4. 个性心理品质不良。 若落榜者具有内
向、孤僻、敏感、怯弱、忧郁、过于求完美等
个性特征，对落榜就会难以承受，心理应激反
应强烈，甚至引发神经症、心身疾病、酒精与
药物依赖、精神障碍。
5. 周围环境恶劣。 落榜者周围环境的好
坏，将会直接影响他们的心理反应：家长和老
师对落榜的态度将直接影响，甚至决定落榜者
本人对落榜的认识和评价；在与落榜者具有可
比性和参照性的周围人群中，中考或高考金榜
题名的多少，将直接影响和改变落榜心理压力
的大小和心理应激反应的强度。