产后发胖是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的第一声啼毌１２４毌
哭，产妇对于自己臃肿的体形，就开始发愁了。怎样才能既满足哺
育中孩子的营养需要，又 能 减 去 身 上 多 余 的脂肪，恢复美丽的体
形，成为很多年轻的妈妈梦寐以求的事情。
一般认为产后生理恢复期需要４２天左右，这就是人们常说的
“坐月子”阶段，在医学上称为“产褥期”。按照中国传统观念，这个
时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧闭，不许通风，更不要说
运动了。再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内
堆积。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期，应予
以摒弃。
现代科学提倡早期运动，因为早期运动对于恶露的排出、子宫
恢复及防止栓塞十分有利。所以，在顺产后２４小时就应开始做产
妇保健操，包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等，可以促进机体的
恢复。一般产后体形和体态的恢复需要半年至一年的时间。
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的
生活、饮食、休养和锻炼综合调理，才能达到较为理想的体重水平。
首先，在膳食方面要求产妇根据自己的年龄、身高、体重、活动
强度等安排合理的平衡膳食，使之既能保证自己和孩子的营养需
要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类，引起脂肪的堆积。
其次，每天要安排１～２次的形体锻炼，可以根据自己的条件
合理选择运动的方式。例如可以参加产妇保健操、慢跑、跳绳、游
泳、跳舞等活动，也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动，
达到锻炼的目的。需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好，
而且每次活动应保证在半小时以上。
总之，产妇需要劳逸结合，合理安排膳食，生活有规律，适当加
以锻炼，保持健康的心情。这样做既可以喂养好您的宝宝，又可以
恢复您的窈窕身材。
