很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就
只想睡觉，什么家务都干不了；反过来说，睡眠越多，人也就越胖，
因而成为一种恶性循环。过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本
身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。那么减肥
者睡多少觉最合适呢？ 我们认为最佳的睡眠时间是７～８小时，大
致规律为晚１０点睡觉，早６点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入
胃肠道后大约４～５小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在６、７
点吃，至１０点多大约４小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不
会使热量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的
能量就可以了。如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起
来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己
又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的
热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负
担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格
安排作息时间，保证减肥达到最佳效果。不睡午觉的建议并不是
硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡
者最容易长肉。午睡不仅使午餐后热能无法排出，容易致胖，而且
多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体
虚胖、倦怠无力。因 此 应 该 在 夜 晚将觉睡足，第二天及时起床锻
炼，达到减肥目的。