你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？ 你是否经常腰
酸背痛、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？ 你是否总是按摩、理疗，却不
６１见明显好转？ 也许这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。
据《康复医学》报道，安德森等学者通过实际测量，得出人体
在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同，对此，北京大学第
三医院骨科副主任医师蔡宏提出脊柱喜欢的姿势。
（１）卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重的 ２５％的压力，
相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于
脊柱健康。 应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保
持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小
枕头，以保证脊柱和头部保持在一条直线上。
（２）站：站立时，脊柱承载 １００％的压力，而弯腰时，脊柱则承
载 ２００％的压力。 很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势
比坐着时脊柱所受的压力小。 但要提醒的是，歪身站立会加重某
侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰
椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响
心肺功能。 良好的站姿，应该下身稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍
微向前。 如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在 １０ ～ １５ｃｍ 板上，
每隔一会儿双脚交替，以减少腰的负荷。 搬重物时，不要直接弯
腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌的力量站立起来。
（３）坐：坐着时，脊柱承载 １５０％的压力，坐着身体前倾（如使
用电脑）时，脊柱承载 ２５０％压力。 坐着时，挺胸收腹使椎间盘受
到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后
倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力会依次增大。 一个良好的坐姿首
先需要一把舒适的椅子。 椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子
坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高，
或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，
材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。 腰部要紧挨靠垫，不能“只
垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌
子一步，或者将桌子上的电脑显示器挪近一点。
６２蔡宏教授表示，后背不能挺直的主要原因，在于平时缺乏体育
锻炼，导致腰背肌力量薄弱。 为此他建议，人们遇到腰酸背痛、颈
肩麻木和脊柱有关的问题时，不要在第一时间就寻求按摩治疗，因
为按摩只能得到肌肉的暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；也
不需要依靠服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁
波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
